DEFESA PESSOAL PARA MULHERES 2026

O objetivo do curso é compartilhar o conceito das várias artes marciais ministradas no Instituto Erize direcionadas em soluções para a autodefesa.

       Ressaltando que a habilidade em autodefesa depende do seu grau de prática, do conhecimento de conteúdo e de conhecer suas limitações pessoais. 

    Como conseguir habilidade em autodefesa? Envolve prática consistente (suando), sair da zona de conforto para enfrentar desafios, e um profundo autoconhecimento de seus limites físicos e mentais, focando em condicionamento físico, técnicas específicas (ataque/defesa), táticas, absorção de impacto, e uso de objetos para desenvolver confiança e capacidade de resposta real. 

Conteúdo Programático

1ª aula 04/03/2026

Fundamentos de ataque e defesa utilizando os membros superiores: Os ataques com os membros superiores visam pontos sensíveis do corpo do oponente e buscam a máxima potência e precisão. 

Fundamentos de Ataque

• Tipos de Armas Corporais:
  • Punhos Fechados: Usados para golpes potentes, 
  • Mãos Abertas: Oferecem velocidade e podem ser usadas para atingir áreas sensíveis como a garganta ou carótida.
  • Cotovelos: Armas contundentes e versáteis, eficazes em curta distância para golpes laterais ou frontais, visando queixo ou nariz.
• Princípios do Ataque:
  • Precisão e Força: A eficácia do golpe depende da técnica correta, não apenas da força física bruta.
  • Sequência de Golpes: Combinações de golpes são usadas para maximizar os danos e confundir o adversário.
  • Simultaneidade: A defesa e o contra-ataque são frequentemente executados simultaneamente para resolver o problema rapidamente. 

Fundamentos de Defesa

• Linhas de Defesa:
  • Movimentação e Distância: Manter a distância correta.
  • Esquivas: Movimentar o corpo ou a cabeça para desviar do golpe quando o oponente está próximo.
  • Bloqueios e Aparos: Usar os braços, antebraços e cotovelos para bloquear o golpe adversário. 
• Princípios da Defesa:
  • Postura e Guarda: Manter uma postura que minimize a vulnerabilidade a ataques, com as mãos à frente do corpo em posição de guarda.
  • Mínimo Movimento: Utilizar o mínimo de movimento possível para defender, economizando energia e permitindo uma reação mais rápida.
  • Uso de alavancas: Em situações de agarramento, o uso de alavancas com o próprio corpo pode ajudar a escapar de pegadas firmes. 

 **Toda aula terá um aquecimento físico e dril (A repetição de movimentos de ataque e defesa automatiza as reações, tornando-as reflexos em vez de ações conscientes e lentas) dos fundamentos de acordo com o tema da aula do dia para desenvolver à capacidade do corpo de realizar movimentos e atividades, desenvolvida através de atributos como força, velocidade, resistência, flexibilidade, equilíbrio e coordenação, sendo essencial para a mobilidade das técnicas que serão executadas.

2ª aula 11/03/2026

Fundamentos de ataque e defesa utilizando os membros inferiores:

Fundamentos de Ataque

O ataque com os membros inferiores (chutes) é uma ferramenta poderosa, caracterizada por maior alcance e potencial de força em comparação com os golpes de mão.  

• Alcance e Distância:  O controle de distância é crucial.
• Alvos: Os alvos comuns incluem pernas (coxas, canelas).
• Potência e Técnica: A força do chute não vem apenas do músculo da perna, mas da rotação do quadril e do engajamento de todo o corpo. A precisão e a técnica correta são vitais para maximizar o dano e evitar lesões.
• Engano: Usar fintas e variações de chutes (altos e baixos, frontais e circulares) para enganar o adversário e criar aberturas. 

Fundamentos de Defesa

A defesa com os membros inferiores envolve tanto o bloqueio direto quanto a movimentação estratégica para evitar o golpe. Os fundamentos incluem: 

• Movimentação (Footwork): A primeira linha de defesa é a movimentação e o controle da distância. Movimentos laterais, diagonais e recuos rápidos permitem sair da linha de ataque do oponente, evitando o golpe por completo.
• Posicionamento (Base): Manter uma base estável e equilibrada é fundamental para reagir rapidamente, seja para bloquear ou contra-atacar. Um bom posicionamento também diminui o centro de gravidade, dificultando quedas.
• Bloqueios: Em muitas artes marciais, as pernas também são usadas para bloquear.
• Defesa e Contra-ataque Simultâneos: técnicas avançadas envolvem defender e contra-atacar em um movimento fluido. Isso exige timing preciso e coordenação, transformando a ação defensiva e ofensiva instantânea.

3ª aula 18/03/2026

Princípios Fundamentais do Grappling

• Uso da Técnica sobre a Força: O princípio central é usar a física e a biomecânica (alavancas e posições) para neutralizar a força bruta do oponente.
• Controle da Distância: Aprender a controlar a distância é vital. 
• Controle Posicional e Quedas: O objetivo é derrubar o agressor e estabelecer posições de controle no solo (como a montada, o controle lateral ou a guarda) para limitar seus movimentos e prevenir ataques.
• Finalizações (Submissões): O treinamento inclui uma variedade de chaves articulares (como chaves de braço e ombro) e estrangulamentos. Estas técnicas visam fazer o agressor desistir ou desmaiar temporariamente, permitindo ao defensor escapar.
• Gerenciamento do Conflito: O treinamento em grappling ensina a manter a calma sob pressão e a lutar objetivamente, priorizando a segurança pessoal e a sobrevivência.
• Versatilidade e Realismo: Em situações reais, muitas lutas acabam no chão. O grappling prepara o indivíduo para este cenário, que muitas vezes é negligenciado em artes focadas exclusivamente em golpes (striking). 

4ª aula 25/03/2026

Utilizando armas improvisadas para defesa pessoal: O foco deve ser na sobrevivência e na cessação da agressão, não na punição do agressor. 

Quase qualquer objeto cotidiano pode se tornar uma arma improvisada se a situação exigir e for usada corretamente. 

• Objetos de Impacto/Contusão: Cintos, guarda-chuvas resistentes, chaves (usadas entre os dedos), garrafas de água, cadernos ou livros grossos, e cadeiras podem ser usados para golpear ou bloquear.
• Objetos de perfuração/Corte: Canetas (táticas ou comuns), tesouras pequenas, extratores de grampos, ou chaves podem ser usados para atingir pontos sensíveis do agressor.
• Outros itens: Lanternas táticas podem ser usadas para ofuscar a visão do agressor e, em alguns casos, para golpear. Alarmes pessoais podem ser usados para atrair atenção e dissuadir o agressor. 

5ª aula 01/04/2026

Domínio tático

       O domínio tático é  as  simulações táticas em defesa pessoal  que são cruciais para o desenvolvimento de reflexos rápidos, tomada de decisão sob pressão e aplicação eficaz de técnicas em cenários realistas. Diferente de um treino puramente técnico, a simulação recria situações de perigo, permitindo ao praticante testar suas habilidades em um ambiente controlado. 

       O sucesso da simulação depende da progressão didática, começando com movimentos lentos e controlados até cenários mais dinâmicos e imprevisíveis, garantindo a segurança de todos os envolvidos. 

As aulas serão ministradas nas  quartas-feiras às 18h30min.

• A idade mínima para iniciar é de 14 anos.
• Início das aulas 04/03/2026
• Onde Instituto Erize de Artes Marciais
• Inscrições +55 38 22117167 ou Rua Dona Tiburtina 940 Morrinhos
• Taxa de inscrição: R$25,00   Chave do pix: erizecursos@yahoo.com      Banco: Mercado livre
•  O número de participantes é limitado.